Профилактика и оздоровление при
помощи мяча с ручками (рожками). | Фитбол ("fit"
- оздоровление, "ball" - мяч). Фитбол - большой мяч диаметром 50-75
см-прекрасная альтернатива классическому тренажеру. Мячи большого размера -
фитболы - появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре
любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с
английского означает "мяч для опоры", который используется в
оздоровительных целях.
Впервые фитбол
появился в 50-е годы ХХ века. Его применила швейцарский врач-физиотерапевт
Сюзан Кляйн-Фогельбах для лечения больных церебральным параличом. А уже в 80-х
годах ее американская коллега Джоан Познер Мауэр стала использовать мяч для
восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.
Под
воздействием тренировок с мячом оказалось, что у пациентов ускорились процессы
регенерации в тканях, и улучшилась эластичность мышц и связок. А проведенные в
этой области исследования показали, что при занятиях фитболом создается сильный
мышечный корсет вокруг позвоночника, усиливаются кровообращение и обмен веществ
в межпозвоночных дисках.
Так фитбол стал настоящим лекарством от
болей в суставах и позвоночнике. Для кого? Абсолютно для всех. Это отличная
тренировка для тех, кто недавно перенес травму. Она также полезна при варикозе,
остеохандрозе и артритах. Гимнастика на мяче не только укрепляет мышцы и
сжигает жир, но и обладает ярко выраженным лечебным эффектом. Создаваемая мячом
вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника,
благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол
избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при
колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают
положительные эмоции.
В разных странах программы с использованием
гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране -
около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по
своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей
и взрослых.
Фитбол (упражнения со швейцарскими мячами). На
первый взгляд, довольно легкомысленные спортивные упражнения: дети и взрослые
весело прыгают на больших мячиках и смеются. Но на самом деле все не так просто
- чтобы удержаться на этом самом мяче, нужно сохранять идеальную осанку. Но при
этом жесткая нагрузка на спину и на шею снижается до минимума. Фитбол - вид
спорта, довольно новый в российской практике, но уже получивший широкое
распространение. Причем он включает в себя как танцевальное, так и силовое
направления, когда тренируются практически все мышцы.
Упражнения на
мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы
специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров
Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции
мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых
дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба,
мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.
Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию
движений и функцию равновесия, активизируют моторно-висцеральные
рефлексы.
Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому
воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз,
неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча
оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и
окружающие ткани. Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение
физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный,
зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает
положительный эффект от занятий на фитболах.
Мяч по своим
свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах
упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений
на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут
иметь различную направленность:
для укрепления мышц рук и
плечевого пояса;
для укрепления мышц брюшного пресса;
для укрепления мышц спины и таза;
для укрепления мышц ног и
свода стопы;
для увеличения гибкости и подвижности в
суставах;
для развития функции равновесия и вестибулярного
аппарата;
для формирования осанки;
для развития
ловкости и координации движений;
для развития танцевальности и
музыкальности;
для расслабления и релаксации как средств
профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних
органов).
профилактика мышечной недостаточности и нарушений
осанки;
совершенствование координации движений, коррекция неправильных
двигательных стереотипов;
профилактика развития плоскостопия;
профилактика и лечение функциональных нарушений со стороны многих органов и
систем; (головные боли, дискинезия желчевыводящих путей, частые или хронические
воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, вегетоневрозы, ослабление
механизмов иммунной защиты, состояния после травм и пр.);
регуляция
психомоторных функций (возможность синхронного повторения движений, быстрота
реакции, применение дозированных усилий, и т.д.);
обучение детей работе
на мяче с целью дальнейшего использования полученных навыков при занятиях в
домашних условиях.
Оказывается, по воздействию фитбол схож с
ипотерапией - лечением верховой ездой. Седоку на лошади или на мяче необходимо
постоянно удерживать равновесие, в этот процесс вовлечено множество мышц. А
колебания мяча стимулируют работу различных систем и внутренних органов:
желудка, печени, коры надпочечников, почек, кишечника...
Тренировки
превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, избавляют от болей в
суставах и позвоночнике. Фитбол очень полезен при варикозном расширении вен,
артрите и остеохондрозе.
1.Фитбол для детей.
Импульсы
получает и головной мозг, в результате ускоряется выработка новых
условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и
интеллектуальном развитии детей. Улучшается способность к самоконтролю и
самоанализу. Кроме того, фитбол очень полезен для позвоночника и
осанки.
В Скандинавских странах, известных своей
изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь
"криво" сидеть на мяче невозможно, так как теряется равновесие и
баланс, тем самым формируется правильная осанка. А занятия физкультурой на
мячах приводят детей в восторг.
За последние годы состояние
здоровья детей прогрессивно ухудшается. 80% детей имеют аномалию осанки,
деформацию стоп, увеличивается частота тяжких форм сколиоза. По данным
обследования детей на базе Центра реабилитации для детей с ДЦП и нарушением
психики за последние несколько лет, выяснилось, что сколиоз занимает одно из
первых мест среди других искривлений позвоночника,
Одной из причин
ухудшения здоровья детей является снижения двигательной активности.
Систематизированное использование на практике фитбола - один из наиболее
эффективных методов лечения и реабилитации детей с диагнозом сколиоз.
В
случае, когда ребенок оказывается сидящим на мяче, для поддержания равновесия,
он должен принять правильное положение тела. Для стабилизации позвоночника в
работу включаются мышцы туловища, которые поддерживают скелет в правильном
положении. Это уменьшает нагрузки на связки межпозвоночные диски и суставы.
К тому же, специфические свойства мяча, при положении сидя, компенсируют
разницу длины ног, что присутствует у некоторых детей с диагнозом сколиоз.
На протяжении последних нескольких лет фитбол широко используется на
занятиях с детьми с диагнозом сколиоз. Занятия проводятся с использованием
музыкального сопровождения. Используется исходное положение (и.п.) - сидя на
мяче, в этом положении проводятся подготовительная часть, которая включает:
1) пружинистые качания - они обеспечивают:
выравнивание
спины в нейтрально-оптимальное положение;
мягкую слабую
компрессию суставов;
обеспечивает питание с улучшением
подвижности суставов и пластичности тканевых структур;
возбуждает
согласованную активизацию мышц позвоночника;
тренирует правильную
установку центра тяжести при динамической основе в поддержке туловища.
При выполнении пружинистых качаний ребенку предлагается проверить равновесия
касанием рукой стула или кресла.
2)Динамические упражнения
для тренировки функциональных возможностей наиболее важных систем организма,
дыхательной, СС и т.д. так же проводятся в и.п. - сидя на мяче.
В
основной части занятия используются и.п. - лежа животом на мяче, лежа спиной на
мяче, лежа боком на мяче, а так же лежа на полу мяч под ногами.
Упражнения, выполняемые в данных и.п. - позволяют:
развивать и
постепенно увеличивать силовую выносливость мышц, укрепить координацию
движений;
повысить неспецифические защитные силы
организма.
3)Заключительная часть проводится в и.п. - сидя на
мяче - это дыхательные упражнения на релаксацию в сопровождения медленной
музыки.
На основании исследований, проведенных в процессе занятий
фитболом, сделаны вывод, что систематизированное использование фитбола, как на
базе реабилитационного учреждения так и вне его, является одним из наиболее
эффективным методов лечения и реабилитации детей с диагнозом сколиоз.
Оздоровительная физкультура позволяет в игровой форме развивать у
детей гибкость, мышечную силу, координацию, ловкость. Подвижные игры учат детей
общению со сверстниками, создают благоприятный эмоциональный фон.
Фитбол
- гимнастика проводится на больших разноцветных мячах. Фитбол - универсальный
тренажёр, позволяющий использовать его для развития физических качеств
ребёнка.
Особое внимание на занятиях уделяется упражнениям,
способствующим профилактике плоскостопия.
Потребность в движениях
составляет одну из основных физиологических особенностей детского организма.
Игровая физкультура и фитбол - гимнастика помогут детям правильно
развиваться.
2.Фитбол также очень полезен людям с артрозами и
остеохондрозом, так как полностью снимает нагрузку с ног и суставов и
великолепно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Фитбол также тренирует и
улучшает работу вестибулярного аппарата, это важно для всех, особенно для детей
и пожилых людей.
3.Особенно полезны занятия фитболом для
беременных. Специальные упражнения тренируют мышцы тазового дна, работа которых
важна при родах. В это время в организме будущей матери происходят значительные
изменения, возрастает нагрузка на спину, ноги, нарушается кровообращение.
Упражнения на мяче помогают разгрузить позвоночник, межпозвонковые диски,
суставы и окружающие их ткани. Кроме того, это прекрасная профилактика
патологий мочеполовой системы (например, опущения почек и матки.). Покачивание
вперед-назад на спине помогает расслабиться и снимает боль в спине.
В отличие от общепринятых методик гимнастика на фитболах (мяч для фитнеса) дает
уникальную возможность для тренировки двигательного контроля и равновесия;
снимает нагрузку с позвоночника, перераспределяет тонус всех групп мышц;
тренирует правильную осанку, чувство естественной координации тела;
одновременно тренирует мышцы спины и брюшного пресса.
Несколько
месяцев упорных тренировок - и ваша фигура станет, как после липосакции.
Купить мячи можно в магазине "Данилка" - http://danilka.com/index.php/cPath/123_124
продолжение ниже >> | Новости спонсора - интернет-магазина
"Данилка". | За время, прошедшее с последней
рассылки в нашем магазине
"Данилка" появилось много новых товаров.
Все
новинки (изображения) одновременно можно посмотреть на главной странице магазина или в
разделе
Новинки, а описания заинтересовавших товаров - пройдя по соответствующим
ссылкам.
Мы работаем для Вас и для Ваших детей,
Ваш магазин
"Данилка"
http://danilka.com
965-01-10,
965-06-10, 772-62-77 | УПРАЖНЕНИЯ С
ФИТБОЛОМ - для родителей и детей |
Посадка считается
правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и
стопой равен 90, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч
ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое
положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является
главным условием сохранения правильности осанки.
Мячи
позволяют тренировать даже те специфические группы мышц, которые не
задействуются при выполнении других видов упражнений.
Упражнения на
фитболе могут выполняться в разных исходных положениях. Упражнения в исходном
положении, сидя на мяче, тренируют мышцы тазового дна, а также для профилактики
патологии мочеполовой системы (опущения почек, матки и пр.).
Упражнения,
лежа на мяче, превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса. Покачивание
вперед-назад на спине, лежа на мяче, помогает расслабиться и снимает боль в
спине. Упражнения, стоя на четвереньках, улучшают маточно-плацентарное и
почечное кровообращение, снижают нагрузку с позвоночника, тем самым устраняя
боль в спине.
Для
родителей
Исходное положение: лечь на фитбол лицом
вниз, опереться на руки, полусогнутые в локтях. Поставить носок левой ноги на
пол, правую согнуть в колене. Поднять правую ногу так, чтобы пятка
"смотрела" в потолок. Продолжив работу с левой ноги, удерживать
правую на весу, едва касаясь ею пола.
Рекомендуемое количество для
выполнения: 2 подхода по 16 повторений на каждую ногу. Все упражнения
выполняются с помощью полусогнутых конечностей. Таким образом, можно избежать
излишней нагрузки на суставы, боли и неприятных ощущений. Не стоит опираться на
фитбол всей поверхностью живота. Чтобы перенести нагрузку на руки и плечи,
нужно округлить спину. Количество повторений в каждом упражнении можно выбирать
индивидуально, сокращая или увеличивая его на 4, 8 или 16 раз.
Исходное положение: лечь на фитбол лицом вниз, опереться на руки, полусогнутые
в локтях. Выполнение упражнения позволит тренировать мышцы ягодиц и поясницу.
Опора на полусогнутые руки и нижнюю часть живота. Поясницу не выгибать! Ноги
скрестить и слегка согнуть в коленях. Стопы расслаблены. Опираясь на руки,
поднять ноги вверх.
Рекомендуемое количество для выполнения: 2
подхода по 12 повторений. Рекомендуется максимальное напряжение поясницы и
ягодиц. Плечо и кисть должны располагаться под прямым углом. Это позволит
сохранить равновесие.
Исходное положение: лечь на фитбол лицом
вверх, опора - в районе лопаток. Ноги поставить на ширине плеч, стопы
параллельны. Пальцы рук сомкнуть на затылке, локти развести в стороны. Поднять
вверх подбородок. Прогнуть тело вверх, образуя ровную линию корпуса.
Максимально напрячь мышцы ягодиц. Зафиксировать положение на 1-2
секунды.
Рекомендуемое количество для выполнения: 2 подхода по 16
повторений. Выполнение упражнения требует максимального напряжения. Для
повышения эффективности работы, расположитесь на мяче так, чтобы ягодицы не
касались его поверхности. Отдых в исходном положении.
Исходное
положение: лечь на пол лицом вверх, ноги согнуть в коленях. Поясницу прижать к
полу. Поместить фитбол между ногами, зажав его внутренней поверхностью икр и
голеней. Опереться на пятки, носки - "на себя". Пальцы рук сомкнуть
на затылке. Прогнуться вверх в районе поясницы и таза.
Рекомендуемое количество для выполнения: 1 подход из 24 повторений. Чтобы
задействовать мышцы внутренней поверхности бедра, нужно, выгибаясь, толкать мяч
коленями внутрь.
Исходное положение: лежа лицом вниз, мяч в
области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения
выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение,
то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам.
Напрягая
мышцы спины, разогнитесь до прямого положения.
Рекомендуемое
количество для выполнения: выполните по 12-16 повторений в одном подходе.
Внимательно следите, чтобы в конечном положении разгибания голова, плечи, таз и
колени находились на прямой линии. Дыхание непрерывное, вдох - при движении
вверх, выдох - вниз.
Исходное положение: лежа на спине с опорой
ногами о мяч. Упражнение будет выполнять легче, если опираться на мяч не
стопой, а голенью. Удерживая в статическом напряжении мышцы пресса и спины,
медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе. В конечном
положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте
верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
Исходное положение: лежа с согнутыми ногами на мяче, руки прямые вперед
кисти сомкнуты. Опора на мяч в области лопаток. Держите тело на прямой линии от
бедер до коленей. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и
пресса. Медленно, подконтрольно выполните поворот туловища до положения, когда
прямые руки будут параллельны полу, сначала вправо, а затем влево. При
поворотах держите бедра в плоскости исходного положения, не двигайте ими.
Выполните упражнение по 20-30 раз в каждую сторону.
Для детей
Качалка ( на
животе).
Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут
руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед - назад,
вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с
"газиками", при условии, что проводится через 30-40 минут после еды.
"Туда-сюда "- отлично тренирует вестибулярный аппарат. Делайте, пока
детенышу или вам не надоест.
Качалка (на спине) (с 3-х
месяцев)
Теперь переверните младенца и положите его на спинку.
Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте в разные
стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол - очень ценный снаряд для
расслабления и профилактики микро-смещений позвонков.
Пружинка
Малыш лежит животом вниз на мяче. Здесь понадобится
правильный захват ножек - такие захваты "вилочкой" применяются в
динамической гимнастике (см. "Экологию младенчества" М. Трунова и Л.
Китаева). Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец
"замыкает" кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется
слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждете, когда он распрямит
ноги, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно
делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться - в
результате работают нужные мышцы.
Для сидячих и ходячих
младенцев есть упражнение посложнее - "Тачка" - животом
вниз.
Ребенок упирается руками в мячик (или берет за резиновые усы
"), а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках "тачка". Порой
бывает трудно удержать равновесие.
"Прыг-скок"
С любого возраста, кладете малыша на мяч -
не важно, животом или спинкой вниз. Раскрытую ладонь сверху, как в первом
упражнении и пружините малыша вместе с мячиком, подпевая "прыг-скок,
прыг-скок, обвалился потолок". Впрочем, воплощать слова песни в жизнь не
стоит... Ремонт нынче дорог.
Растяжки
Вариации
на тему первого упражнения. Малыша качаем на мяче только боком - правым и
левым, в "лягушке" на спинке / когда ножки притянуты к
животику.
На цыпочках
С годовалым ребенком (и
старшими детьми) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на
мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается
ходить. Так тренируется голеностопный сустав и умение держать равновесие.
Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки, как девочка
Пикассо.
Скачки
Малыш садится на мяч, удерживая себя ногами, и пытается
прыгать, сидя на нем. Вы страхуете.
Кроме эквилибристики мячик мы
используем как игрушку - кидая друг в друга, катая его по земле или полу. Я
показываю, как мячик поднимают, бросают. Обычно хохот не прекращается.
На сегодняшний день фитбол очень популярен. Лежа или сидя на
пружинящем мяче, выполняя различные упражнения, вы можете добиться прекрасных
результатов.
Движение - это жизнь. Надувной гимнастический мяч вам
поможет вернуть утерянную подвижность, а значит, и полноценную жизнь!
Занятия на фитболах так же хороши тем, что они без труда могут проводиться в
домашних условиях.
Этот чудо-мяч вы можете приобрести в нашем магазине. Он не только
усовершенствует вашу фигуру, но и укрепит здоровье - ваше и ваших детей!
|
|
