СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 71, 03.02.2012.
ТЕМА ВЫПУСКА:
СТРЕСС, ТРЕВОГА И ЧУВСТВО НЕХВАТКИ ВОЗДУХА.

- "Что делать с одышкой, нехваткой воздуха? Работаешь, работаешь над собой, а дышать все равно нечем, помогите!!!"
- "Как можно избавиться от одышки при диагнозе "панические атаки"? Нехватка воздуха у меня постоянна, очень сильно меня беспокоит и мешает жить полноценно. Посоветуйте, что мне делать и как избавиться от одышки?"
- "У меня затруднённый вдох. Прошла полное обследование - все в норме. Поставили ВСД по смешанному типу. Как справиться с затруднённым дыханием? "
- "Не могу глубоко вздохнуть (полной грудью). Недавно перенесла приступ, напоминающий приступ бронхиальной астмы. Помогите, пожалуйста, я боюсь всего этого, боюсь, что повторится приступ, боюсь задохнуться".
- "Уже 4 года меня мучает проблема с дыханием, не могу набрать полные легкие воздуха. Помогает только феназепам. Посоветуйте что-нибудь, невозможно же всю жизнь пить лекарства!"
- "После стрессов или нервотрёпки у меня появляется затруднение с дыханием (не могу сделать вдох полной грудью). Начала читать тему про астму, разнервничалась и стало дышать ещё труднее."

Подобные вопросы очень часто встречаются в психотерапевтической практике. И это неудивительно, ведь чувство нехватки воздуха на вдохе - один из наиболее часто встречающихся симптомов повышенной тревожности и чрезмерного стресса.

Механизм его развития очень прост. При повышении уровня стресса организм "готовится" к экстремальной физической активности (синоним термину "стресс" - "реакция битвы или бегства"). Почти как спортсмен перед стартом, организм старается "раздышаться". Чтобы обеспечить мышцам усиленный приток кислорода, человек начинает дышать глубже и чаще.

Но... Мы люди цивилизованные, и мы не можем себе позволить при каждом стрессе удирать от собеседника или бросаться на него с кулаками. Мы остаёмся в неподвижности, и дополнительный кислород оказывается ненужным. А вот углекислый газ (СО2) при усиленном дыхании вымывается из крови. Его концентрация должна была бы восстанавливаться благодаря выработке нового СО2 при работе мышц, но мышцы бездействуют...

Определённая концентрация СО2 в крови необходима для того, чтобы мышцы стенок сосудов были расслаблены. Если концентрация СО2 снижается, этим мышцы напрягаются, и сосуды сужаются. При сужении сосудов мозг начинает получать меньше кислорода, и дыхательный центр "отправляет" дыхательным мышцам команду дышать чаще и глубже... Круг замыкается...

Чувство нехватки воздуха при неврозах - симптом, надо сказать, очень частый и неприятный, но не опасный. Правильнее всего было бы относиться к нему как к признаку перегрузки, индикатору, с помощью которого организм сигнализирует о необходимости сделать перерыв для отдыха и снизить уровень стресса.

Поскольку чувство нехватки воздуха на вдохе является следствием гипервентиляции и гипокапнии (пониженной концентрации углекислого газа), быстро улучшить состояние можно путём уменьшения потерь СО2: дышать в сложенные "лодочкой" ладони или подышать минуту-две в бумажный или полиэтиленовый пакет, или просто волевым усилием уменьшить частоту и глубину дыхания.

Можно ли от этого избавиться навсегда? Да, если сделать одно из двух: устранить причины стресса или найти эффективное "противоядие". Первый способ труднодостижим: для этого, образно говоря, нужно было бы переехать жить на необитаемый остров или очень сильно изменить отношение к жизни и образ жизни. Второй способ - "противоядие" - более эффективен и доступен. Противоположность напряжению - расслабление, или релаксация. Если Вы научитесь без лекарств и посторонней психотерапевтической помощи быстро входить в состояние глубокого расслабления, то Вы сможете за 20-30 секунд по мысленной команде убирать лишнее напряжение и его проявления (ком в груди, затруднения в дыхании и проч.). Наиболее надёжные результаты в обучении релаксации даёт метод Джейкобсона: http://fobii.net/relax